强迫症治疗相关消息

  步骤三、转移注意力

 

  进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是:没有痛苦,就没有收获!

 

  转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。

 

  转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解,然后做该做的事,要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则,就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起 。

 

  将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的,因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时,可以帮助你建立信心。

 

  比如给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀:假如你的困难是检查门锁,请试着专心、全心全意锁门。当强迫性冲动要你去检查门锁时,你可以马上「再确认」:那是强迫性想法,那是强迫症!你可以「再归因」:那不是我,那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情,并且心中确认自己已经小心地锁上门了。

 

  步骤四:再评价

 

  强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色,你必须了解强迫症状是无意义的,是来自脑部错误的讯息,所以你必须转移注意力、集中所有的心力,永远记得:「这不是我,这是我的强迫症在搞鬼!」虽然一时无法改变感觉,但是却可以改变行为。靠着改变行为,你会发现感觉也会随之改变。当有强迫症状时,不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处,你知道如何应付它。所以当强迫症发生时,你已经做好心理准备了。

 

  用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应,并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受,都只是暂时的,它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时,它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处,并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中,我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症,我们增加了自信心,增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持,改变脑部的生化,进而获得真正的自由!

 

 

 

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