减低抑郁复发有哪些方法

  1、尽可能逐步适应。例如,如果您将快要返回工作岗位,您可尝试起初是否可以让领导安排容易胜任或者有足够休息的工作。

 

  2、劳逸结合,有张有弛。例如,如果有一段时间您需要工作,那么就容许自己不要总记挂着自己做饭,或不用要求自己必须把家里整理得那么整齐。

 

  3、保持对自己的照顾。如何使自己保持呢?在您最需要照顾自己的时候,不要停止对自己的照顾,继续那些有益于自己的活动。如果每个星期与好朋友一起吃午餐对您是重要的,您便应该照常与朋友吃午餐。如果做运动是有很大帮助的,在压力大的时刻也要设法继续做运动。

 

  三、定下一个处理情绪危机的紧急应变计划

 

  如果您预先做好准备应付抑郁复发的话,您可能会比上次更及时地寻求帮助。因此,抑郁复发可能会被制止在萌芽状态,不会变得那么严重,持续那么长久,或那么难以复原。此外,由于您已预先计划好有效的行动,您可能不会那么焦虑,从而减低抑郁复发的可能性。

 

  当然,如果抑郁再次出现,用什么方法来帮助自己迅速感到好一点?以下的意见可给您作一个参考:

 

 

 

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