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最健康作息时间表标准作息时间健康作息时间

  11:00 吃点水果

  上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。而且此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

  12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

  豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,也多吃些豆类食物。

  13:00-14:00 小睡一会儿

  逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。

  16:00 一杯酸奶

  酸奶是零负担零食,保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

  19:00 最佳锻炼时间

  晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

  20:00 看电视或看书

  工作太辛苦就看会电视或书籍杂志,别过多留恋网页,相信白天你已经看得足够了。看电视或看书反而更随意也更轻松。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

  22:00 洗个热水澡

  帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

  22:30 上床睡觉

  为了保证第二天7:00能够醒来,也为了保证充足的睡眠,更为了身体各个系统开始休息,是时候该睡觉了。

  试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

 

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