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有氧运动

2019-11-14T12:00:03最新医学生物科技头条消息-有氧运动--相关标签:有氧运动 耐力性运动 Aerobic exercise 有氧运动健身价值 有氧运动排行榜 有氧运动健身观点 有氧运动常见方法 有氧运动好处 有氧运动准备 有氧运动与无氧运动 有氧运动减肥 有氧运动要领和尺度 有氧运动一周量 有氧运动理想减肥速度 有氧运动八大误区 有氧运动有氧运动方法 每天运动能改善记忆能力吗?

 

科普知识:有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。...

 

美国加州大学欧文分校(UCI)和日本筑波大学的科学家们在研究大脑活动时发现,大脑中负责记忆形成和存储区域之间的连通性,在进行一次仅仅十分钟的轻度运动(如慢走、瑜伽或太极)之后就会增强。这些发现为上了年纪的人或体能水平低下的人提供了一种简单有效的方法来减缓甚至阻止记忆丧失和认知能力下降。

 

 

 

 

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